सेल्फ केयर को एक नॉन नेगोशिएबल एक्टिविटी की तरह बनाए
सेल्फ केयर के लिए टाइम निकालने की दिशा में पहला कदम इसे अपनी रूटीन के जरूरी हिस्से के रूप में प्रायोरिटी देना है। इसका मतलब है कि अपने कैलेंडर में सेल्फ केयर एक्टिविटीज को शेड्यूल करना, ठीक उसी तरह जैसे आप किसी ऑफिस मीटिंग या अपॉइंटमेंट को शेड्यूल करते हैं।
चाहे वह योगा क्लास हो , अपनी फैवरियट राइटर की बुक को पढ़ते हुए आरामदायक बबल बाथ , या धूप में 10 मिनट की वॉक, इसे अपने शेड्यूल का एक नॉन नेगोशिएबल हिस्सा बनाएं।
सेल्फ केयर का मतलब आपके शरीर को अंदर से पोषण देना भी है, इसके लिए हेल्थी फ़ूड को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं।
बनाए एक सेल्फ केयर मेनू
अपने लिए एक सेल्फ केयर मेनू बनाए जिसमे उन सभी एक्टिविटीज की लिस्ट हो जो आपको अच्छा महसूस करवाए और उन्हें सेल्फ केयर के लिए कर सकते हैं।आपकी लिस्ट में जो कुछ है वह आपके लिए व्यक्तिगत होना चाहिए और ऐसी चीजें होनी चाहिए जिनका आप वास्तव में एंजॉय करते हैं, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो।
आपके सेल्फ केयर मेन्यू में ऐसी एक्टिविटीज की शामिल होना चाहिए जो जल्दी से की जा सकती हैं और अन्य जिन्हें ज्यादा टाइम न देना होता हो। ये कुछ भी हो सकती है जैसे अपनी पसंदीदा लैवेंडर फेस क्रीम का उपयोग करना, पढ़ना, वॉक पर जाना, पॉडकास्ट सुनना और टीवी देखना शामिल है। अपने नाखूनों को पेंट करना या फिर 30 मिनट की एक्सरसाइज करना या कोई नई डिश बनाना ।
सुबह का एक रूटीन बनाएं
सुबह का फिक्स रूटीन आपको अपना दिन सही ढंग से शुरू करने और एक प्रोडक्टिव दिन के लिए माहौल तैयार करने में मदद करता है। अपने मॉर्निंग रूटीन में कुछ सेल्फ केयर एक्टिविटीज को शामिल करे। यह एक्टिविटीज कुछ भी हो सकती हैं जैसे मेडिटेशन जर्नलिंग या सिंपल वॉर्म अप । खुद के लिए समय निकालना है तो सुबह थोड़ा जल्दी उठना आपके दिन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। आप दिन की शुरुआत अधिक संतुष्ट और शांत महसूस करते हुए करेंगे।आपको मॉर्निंग की शुरुआत कोई इंटेंस एक्सरसाइज या हेल्थी स्मूदी या फिर सुबह सुबह 5 बजे करने की कोई जरूरत नहीं है। बल्कि ये आपकी वर्तमान जरूरतों के हिसाब से होना चाहिए फिर चाहे आप इस वक्त में हल्की फुल्की एक्सरसाइज करे या स्किन केयर।
अपने ट्रैवल टाइम को यटिलाइज करें
अगर आपको किसी लंबी यात्रा पर निकलना है, तो इस ट्रैवल टाइम को आप सेल्फ केयर कलिए इस्तेमाल कर सकते है। जर्नी के दौरान कोई भी अपनी पसंदीदा ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुन सकते है जो आपको प्रेरित भी करता हो और आप नए सुनकर नए शब्द भी सिख सकते है। साथ ही बोलने का लहजा भी सीखा जा सकता है। या कुछ गहरी साँसें लें और इस टाइम का उपयोग मेडिटेशन के लिए किया जा सकता हैं
इसके अलावा आप कुछ माइंडफुलनेस एक्टिविटी कर सकते हैं जैसे कि कलर करना, बुनाई या और कोई हॉबी जो आपको इस पल में फोकस्ड रखते हैं, या बस एक बुक पढ़ सकते हैं। इस ट्रैवल टाइम के मी टाइम में बदले ,अपने लिए पूरा टाइम निकालें और जर्नी के दौरान काम करने की इच्छा से बचें।
अपने शेड्यूल को सरल बनाए
कभी-कभी, स्वयं की देखभाल के लिए टाइम निकालने का सबसे अच्छा तरीका अपने शेड्यूल को सरल बनाना है। जो काम ज्यादा जरूरी नहीं है उन्हें हटाकर और जरूरी चीजों को प्रायोरिटी देने के तरीके ढूंढे कुछ ऐसा करे जो आपकी ज्यादा खुशी और संतुष्टि देता हो।
इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ इन्विटेशन को ना कहना या दूसरों को काम बताना। आप उन चीजों को करने के लिए टाइम निकाल सकते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे हॉबीज और मन को शांत करने वाली एक्टिवीज जो की आपके लिए कुछ भी हो सकता है ।
नींद पूरी लें
हम सभी सुनते हैं कि नींद कितनी जरूरी है और यह सच है! हर रात पूरी नींद लेना इस बात में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है कि आप फिजिकल और मेंटल रूप से कैसा महसूस करते हैं यह पूरे दिन का भरपुर फायदा उठाने के लिए खुद को एनर्जिज करना और पूरी तरह एक्टिवेट होकर काम करने के लिए बेहद जरूरी हैं। अपनी बॉडी और माइंड को आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए पूरा टाइम दे ओर इसके लिए जरूरी हैं कि आप रोजाना हर रात 8-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
यह सुनिश्चित करना कि आपको हर रात पूरी क्वॉलिटी वाली नींद मिल रही है, सबसे अच्छी सेल्फ केयर एक्टिविटीज में से एक है, क्योंकि यह आपको दिन के दौरान एनर्जेटिक और प्रोडक्टिव बने रहने में मदद करेगी।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है इस बात पर विचार करें कि कौन सी चीज़ आपको जगाए रखती है। शायद आपको अपने एनवायरमेंट को और अधिक आरामदायक बनाने की जरूरत है ताकि यह रात को बेहतर नींद दे सके। या आपको ऐसा लग रहा हैं कि आपका माइंड काम करना बंद करने के लिए स्ट्रगल कर रहा है, तो काम बंद करने से पहले अपने थॉट्स और इमोशंस को कागज पर उतारने के लिए गुडनाइट जर्नल प्रैक्टिस करने के बारे में सोच सकते हैं।
छोटे-छोटे तरीकों से प्रैक्टिस करे सेल्फ केयर
सेल्फ केयर का मतलब हमेशा यह नहीं होता की आप कोई बड़ा सा काम करे या खूब सारा समय इसके लिए निकले । कभी-कभी, सेल्फ केयर के छोटे-छोटे काम भी उतने ही इफेक्टिव हो सकते हैं। स्ट्रेचिंग के लिए कुछ मिनट निकालने या कुछ गहरी साँस लेने से जुड़ी एक्सरसाइज करने पर विचार करें।
जरूरी नहीं की किसी खास मौके पर ही खुद को स्किन केयर ट्रीटमेंट दे आप डेली स्किन केयर में छोटे छोटे लग्जरी ट्रीटमेंट जोड़ सकती हैं। ऐसे कई छोटे-छोटे तरीकों से अपनी देखभाल कर सकते हैं। अपने पुराने तकिये को ऐसे तकिये से बदलें को ज्यादा कंफर्टेबल और सॉफ्ट हो। हर रात सोने से पहले अपने पैरों पर मॉइस्चराइजर लगाएं।
जब लगे तो दूसरो से मदद लेने में न हिचकिचाए
चाहे वह एक दोस्त हो जो बच्चे की देखभाल में आपकी मदद कर सकता है या जीवनसाथी जो कुछ घर के काम कर सकता है, दूसरों से मदद लेने में आपकी खुद की भलाई को प्रायोरिटी देना आसान हो सकता है