21st सेंचुरी मैं दुनिया डिजिटल वर्ल्ड की तरफ जा रही है घर से लेकर ऑफिस, स्कूल ,गवर्नमेंट ऑफीसर्स हॉस्पिटल सब कुछ डिजिटलाइज होता जा रहा है और इस डिजिटलाइजेशन की दुनिया में किसी एक काम पर फोकस करना या पूरी तरह फॉक्स ठोकर कोई भी काम करना थोड़ा चैलेंजिंग हो गया है।
करंट रिपोर्ट्स यह बताती है कि अब हमारा अटेंशन सिर्फ 7 से 12 सेकंड का ही रह गया है जो की एक गोल्डफिश के अटेंशन पीरियड से भी कम हैं, तो अब आप सोच सकते हैं कि किसी भी काम में फोकस करना एक टफ टास्क होता ही जा रहा है। हालांकि सही मेंटालिटी और कुछ प्रेक्टिस करने के बाद आप अपने माइंड को डिस्ट्रैक्ट होने से बचने के लिए खुद को ट्रेन कर सकते हैं।
आप अगर थोड़ा ध्यान लगाए तो किसी भी छोटे या बड़े काम में इस अंतर को साफ देख सकते हैं की फोकस रहने पर वह काम किस तरह से पूरा हुआ और डिस्ट्रैक्टेड रहकर करने पर आपको क्या रिजल्ट मिला। इससे आप अपने प्रोफेशनल करियर में भी पॉजिटिव चेंज कर सकते हैं।
हमारा आज का ब्लॉक इसी बारे में है कि इस डिजिटल वर्ल्ड में वर्कप्लेस, स्टडीज या कॉलेज कहीं भी हो, कम से कम डिस्ट्रक्ट होकर, ज्यादा से ज्यादा फोकस रहकर हम हाईली प्रोडक्टिव बन काम कैसे कर सकते हैं वह भी ज्यादा से ज्यादा एक्यूरेसी के साथ।
10 इसे तरीके जिन्हें अपनाकर आप भी बन सकते हैं ज्यादा फोकस्ड
1. डिस्ट्रैक्शन को जितना हो सके कम करें
जब आप अपने आसपास कोई भी ऐसी चीज जो चाहे थोड़ा ही डिस्टरबेंस क्यों ना बनाती हो उसे अगर हटा देंगे तो आप ज्यादा प्रोडक्टिव होगें। इसके लिए आप एक छोटी सी चीज ट्राई कर सकते हैं ,डिस्ट्रेक्शंस को कम करने के लिए और ज्यादा फोकस होने के लिए और कंसंट्रेशन बढ़ाने के लिए अपने फोन को एक दूसरे कमरे में रख दे या जितनी भी देर आप काम करते हैं ऑफलाइन रहने की कोशिश करें। अकेले या पीसफुल एनवायरनमेंट में काम करने से आप ज्यादा फोकस कर पाएंगे जिससे की कम टाइम में ज्यादा प्रोडक्टिविटी दिखाई देगी।
2. टास्क को प्रायोरटाइज करना सीखें
अगर आपके पास पूरे दिन भर में करने के लिए कई सारे काम है तो उन सारे टास्क की एक लिस्ट बना ले और उसे लिस्ट में लिखे हर एक टास्क को उसकी इंपॉर्टेंस के हिसाब से रैंक कर दे। अब जिस टास्क को अपने हाईएस्ट रैंक पर रखा है उसे सबसे पहले खत्म करें और ऐसे ही रैंक वाइज एक के बाद एक टास्क निपटाते जाएं । इससे यह होगा कि आप एक टाइम पर सिर्फ एक ही टास्क पर फोकस रहेंगे क्योंकि आपको पता होगा कि आगे अगला टास्क क्या करना है।
3. काम करने के लिए चुने कोई पीसफुल एनवायरनमेंट
अकेले या पीसफुल एनवायरनमेंट में काम करने से आप ज्यादा प्रोडक्टिव हो जाते हैं। एक पीसफुल एनवायरनमेंट अपना फोकस बेहतर बनाने में हेल्प कर सकता है। ऐसा करने से आसपास होने वाले किसी भी एक्टिविटी या किसी भी पर्सन के ऊपर आपका ध्यान नहीं जाएगा साथ ही शोर शराबें से आप दूर रहेंगे जो की कंसंट्रेट करने में आपकी हेल्प करेगा।
4. मेडिटेशन को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं
मेडिटेशन का मतलब यह नहीं है कि आप किसी योग गुरु की तरह उसमें डूब जाए मेडिटेशन आप कहीं भी बैठकर कभी भी कर सकते हैं इसके लिए सबसे आसान तरीका है अपनी सांस पर फोकस करें, बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स होने दे। ऐसा करने से मेंटल फॉक्स और कंसंट्रेशन तो बढ़ता ही है साथ ही में दूसरी और प्रॉब्लम को फेस करने की स्किल भी डेवलप होती है।
5. रेगुलर एक्सरसाइज की डाल ले आदत
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि एक हेल्थी बॉडी में एक हेल्दी माइंड रहता है और हेल्दी माइंड का सीधा सा मतलब यह भी है कि आप किसी भी काम को बेहतर तरीके से कर पा रहे हैं ज्यादा फोकस होकर। रेग्युलर एक्सरसाइज करने से आपका माइंड एक्टिवेट होता है वह ज्यादा फ्रेश रहता है। किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी का पाठ होने से आपकी मेमोरी और कंसंट्रेशन करने की क्षमता में पॉजिटिव बदलाव आते हैं। यह न केवल आपको ज्यादा एनर्जी से भरा फुल कर पाएगा बल्कि ज्यादा फोकस रहने के लिए ट्रेन भी करेगा।
6. ब्रेक लेना भीं हैं ज़रूरी
आजकल के हसल कलर में हम ब्रेक लेना तो जैसे भूल ही गए हैं जो की बहुत जरूरी है नहीं तो बर्नआउट होना लाजमी है। अपने लिए टाइम निकालना बर्नआउट से बचने का एक शानदार तरीका है। जरूरी कामों को पूरा करना बेहद जरूरी है लेकिन उसे भी ज्यादा जरूरी है अपने मन को चार्ज करें तभी तो उसे टास्क को ठीक से किया जा सकेगा और इसके लिए यह जरूरी हो जाता है कि आप ब्रेक ले। अगर आप कभी किसी काम में अटक जाते हैं और ऐसा लगता है कि दिमाग काम नहीं कर रहा तो ब्रेक लेने से आपके माइंड को रेस्ट करने का मौका मिलेगा और वापस काम शुरू करने पर आप ज्यादा फोकस्ड महसूस करेगें।
7. क्वॉलिटी स्लिप को न भूलें
रात में कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है ताकि सुबह जब आप काम करना शुरू करें तो फिजिकल ओर मेंटली एनर्जी से भरपूर हो । नींद पूरी न होने से आपके काम करने की स्पीड कम हो जाती है। दूसरी ओर, रात में अच्छी नींद लेने से आप पूरे दिन भर एक्टिव रह सकते हैं। एक्टिव रहना आपको फोकस होने में मदद करेगा ।
Extra. Tip मल्टीटास्किंग से करे तौबा
जब आप अपना फोकस किसी एक ही काम की ओर लगाते हैं, तो डिस्ट्रैक्ट होने का जोखिम कम हो जाता है। मल्टीटास्किंग के बजाय, अपने माइंड को एक टाइम में एक ही काम में लगाए। ऐसा करने से आप अपने काम की क्वालिटी भी इंप्रूव कर सकते हैं और खुद को लंबे टाइम तक फोकस रख सकते हैं ।