आजकल की दौड़ भाग भारी लाइफस्टाइल और कंपटीशन से भरे माहौल में स्ट्रेस होना आम बात हो चुकी है। हमारे आसपास ही बहुत से लोग हर दिन स्ट्रेस से जूझते हैं। ऑफिस का काम, फैमिली इश्यूज, हेल्थ रिलेटेड टेंशन और फाइनेंशियल प्रॉब्लम रोजमर्रा की जिंदगी के हिस्से हैं जो आमतौर पर स्ट्रेस के लेवल को बढ़ाते ही हैं।
डेली लाइफ से जुड़े स्ट्रेस को जितना काम कर सकते हैं काम करना आपकी पूरी हेल्थ को अच्छा बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबे टाइम तक स्ट्रेस के साथ रहने की वजह से हार्ट रिलेटेड डिजीज डिप्रेशन जैसी हेल्थ रिलेटेड प्रॉब्लम होने का खतरा बढ़ सकता है।
वैसे तो अधिक स्ट्रेस होने पर किसी अच्छे डॉक्टर से सुझाव ले लेना सबसे सही होगा लेकिन आज हम कुछ ऐसे पॉइंट्स के टिप्स आपको बता रहे हैं जिन्हें अपना कर आप रोजमर्रा के स्ट्रेस से दूर रह सकते हैं।
1. फिजिकल एक्टिविटी को बनाए लाइफ का हिस्सा
यदि आप स्ट्रेस महसूस करते हैं, तो अपनी बॉडी को लगातार मूव करने से स्ट्रेस के लेवल को कम करने और मूड को ठीक करने में मदद मिल सकती है।रेग्युलर एक्सरसाइज करने से टेंशन और डिप्रेशन जैसे आम मेंटल हेल्थ इश्यूज से जुड़े सिंप्टोम्स में सुधार देखा गया है। अगर आप किसी हेवी एक्सरसाइ से शुरू नहीं कर सकते तो आप सिर्फ वॉक करने या साइकिल चलाने जैसी छोटी एक्टिविटी से शुरुआत कर सकते हैं। जिस किसी भी एक्टिविटी को करने में आपको मजा आता है पहले उसे चूस करें ताकि आप लंबे टाइम तक उसे जुड़े रह सके।
2. हेल्थी अपना बेस्ट फ्रेंड डाइट को बनाए
आप किसी भी उम्र के क्यों ना हो आपकी डाइट आपके हेल्थ के हर एक हिस्से को इफेक्ट करती है जिसमें आपकी मेंटल हेल्थ भी शामिल है। कई नामी अखबारों में छपी आर्टिकल्स और बड़ी यूनिवर्सिटिययों से की गई रिसर्च यह बताती है कि जो लोग उल्टा अल्ट्रा प्रोसैस्ड खाने की चीज अपनी डाइट में शामिल करते हैं और ज्यादा चीनी से भरा हुआ कोई भी फूड आइटम कहते हैं तो उन में स्ट्रेस के हाई लेवल को फिल करने की संभावना ज्यादा हो जाती है।
ज्यादा लंबे टाइम तक स्ट्रेस में रहने से यह भी हो सकता है कि आप जरूर से ज्यादा खाना शुरू कर दे या फिर कुछ ज्यादा ही टेस्टी खाने को खाने की लत आपको लग जाए आगे जाकर आपकी पूरी हेल्थ और मेंटल मूड को नुकसान पहुंचा सकता है। हेल्दी खाना नहीं खाने से बॉडी में मैग्नीशियम, विटामिन बी की कमी हो सकती हैं । इसलिए फ्रूट्स वेजिटेबल्स ड्राई फ्रूट्स पनीर ऐसी चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
3. स्क्रीन टाइम समय को कम से कम करें
आजकल के डिजिटल दुनिया में स्मार्टफोन कंप्यूटर लैपटॉप के बिना कोई काम पूरा हो जाए यह तो पॉसिबल नहीं है लेकिन साथ ही यह भी है कि इन गैजेट्स का ज्यादा इस्तेमाल करने से स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। जिससे कि आगे जाकर आपको मेंटल हेल्थ से जुड़े इश्यूज फेस करने पड़ सकते हैं। स्क्रीन के सामने ज्यादा टाइम स्पेंड करने से एडल्ट्स और बच्चों में साइकोलॉजिकल नेगेटिव बदलाव देखे जा सकते हैं। इसके साथ ही स्क्रीन टाइम आपके स्लिप शेड्यूल को भी इफेक्ट करता है जो आगे जाकर स्ट्रेस लेवल को बढ़ाएगा ही।
4. सेल्फ केयर प्रैक्टिस करें
सेल्फ केयर को अपनी रूटीन का एक हिस्सा बनकर आप स्ट्रेंस के लेवल को कुछ हद तक काफी कम कर सकते हैं। एक वॉक पर जाना हॉट बात लेना कैंडल लाइट में बैठकर खाना खाना कोई अच्छी सी बुक पढ़ना या अपना मन पसंदीदा खाना खुद के लिए तैयार करना मसाज करवाना कुछ नया हॉबी सीखना अरोमा थेरेपी को ट्राई करना जैसे छोटी-मोटी चीज आप अपने रूटीन का हिसाब बना सकते हैं।
यह देखा गया है कि जो लोग सेल्फ केयर करते हैं आमतौर पर उनमें स्ट्रेस का लेवल और लाइफ क्वालिटी ज्यादा अच्छी होती है। यह बात भी सही है कि जब आप सेल्फ केयर को इग्नोर करते हैं तो आप जेलोसी और स्ट्रेस जैसी नेगेटिव चीजों की तरह खींचे जाते हैं।एक हेल्थी लाइफ जीने के लिए खुद के लिए टाइम निकालना बहुत जरूरी है और खासकर उन लोगों के लिए जो ज्यादा स्ट्रेसफुल कंडीशन में रहते हैं उन्हें खुद का तो ख्याल रखना ही चाहिए। सेल्फ केयर करने का मतलब कोई बड़ा सा टास्क करना नहीं है इसका सीधा सा मतलब है खुद की खुशी के लिए आप खुद पर ध्यान दे रहे हैं।
5. डेली जर्नलिंग को अपनी हैबिट बनाएं
जर्नलिंग स्ट्रेस और टेंशन को कम करने में मदद कर सकती है और आपके थॉट्स और इमोशंस को रोजाना कागज़ पर लिखना जिससे आप जायदा फ्री महसूस करेंगे, पीसफुल होने के लिए बहुत जरूरी हैं ।
6. कैफीन का इंटेक कम करें
कैफीन कॉफी, चाय, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक में एक एलिमेंट ऐसा होता है जो आपके सेंट्रल नर्व सिस्टम को उत्तेजित करता है। कैफीन जैसी चीज को ज्यादा क्वांटिटी में लेने से आपकी स्लिप क्वालिटी को नुकसान पहुंच सकता है। अच्छी और पूरी नींद न मिलाना स्ट्रेस और टेंशन का एक सोर्स हैं। सब की बॉडी के हिसाब से सबको कैप्टन की अलग-अलग क्वांटिटी सूट होती है लेकिन अगर ऐसा है कि कैफीन आपको चिड़चिड़ा बनता है आपकी टेंशन बढ़ता है तो आप उसकी जगह बी कैफिनेटेड कॉफी हर्बल चाय ले सकते हैं।
7. फ्रेंड्स और फैमिली के साथ टाइम स्पेंड करें
दोस्तों और फ्रेंड्स और फैमिली का सोशल सपोर्ट आपको स्ट्रेसफुल टाइम से निपटने में हेल्प कर सकता है। कई सारी रिसर्च भी अप्रूव कर चुकी है कि खास तौर पर यंग एडल्ट्स में अकेलेपन डिप्रेशन और स्ट्रेस के सिम्टम्स को दोस्तों फैमिली या किसी रोमांटिक पार्टनर के साथ होने पर इन नेगेटिव स्टेट का लेवल कम हो जाता है। इसके साथ ही आप किसी क्लब का हिस्सा बन सकते हैं या किसी सपोर्ट को अपनी लाइफ का एक पार्ट बना सकते हैं जहां टीम वर्क होता हो साथ ही आप किसी सोशल एक्ट से भी जोड़ सकते हैं या किसी अच्छे काम के लिए वालंटियर भी बन सकते हैं।
हालाँकि जिस तरह की वर्कोहोलिक और कंपटीशन भरी लाइफ का हिस्सा हम आज हैं वहां स्ट्रेस ना होना पॉसिबल नहीं है। और उसका रिजल्ट यह होगा कि ज्यादा टाइम तक स्ट्रेसफुल रहने से हमारे फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर असर पड़ेगा। चाहे हम स्ट्रेस से बिल्कुल अलग ना हो सकते हो लेकिन उसे काम करने के लिए कुछ टिप्स तो अपना ही सकते हैं कुछ ऐसी हैबिट्स को हम हमारी लाइफस्टाइल का हिस्सा बन सकते हैं जो हमें स्ट्रेस से लड़ने में या उसे काम करने में मदद करती है।
एक्सरसाइज अपने पेट के साथ खेलना स्क्रीन टाइम को कम करना किसी करीबी के साथ रे टीवी शो देखना की छोटी-मोटी एक्टिविटीज को रोज करके हम स्ट्रेस से दूर जा सकते हैं।